Pojok Penting: Beragam Latihan Sepak Bola

Sepak bola adalah olah raga yang sangat kompleks. Hampir seluruh anggota tubuh harus Anda gunakan di dalam olah raga ini. Selain itu, pikiran dan komunikasi antar pemain dalam suatu tim juga sangat dibutuhkan dalam memenangkan sebuah pertandingan sepak bola. Untuk itulah ada beragam latihan sepak bola yang harus dilakukan oleh seorang pemain untuk menimba kemampuannya.

Latihan Fisik

Tahap pertama latihan sepak bola yang harus dilakukan seorang pemain adalah latihan fisik. Fisik yang kuat akan sangat mendukung di dalam pertandingan sepak bola.

Lamanya waktu pertandingan, yaitu 2 x 45 menit membuat seorang pemain wajib memiliki ketahanan fisik. Bahkan tak jarang pertandingan harus diperpanjang lagi dengan waktu tambahan selama 2 x 15 menit. Inilah pertandingan yang benar-benar akan menguras fisik pemain.

Untuk melatih fisik seorang pemain, banyak latihan yang bisa dilakukan. Salah satu latihan fisik yang cukup mudah dan efektif adalah lari. Latihan bisa dimulai dengan cara berlari keliling lapangan sepak bola sebanyak beberapa putaran. Setelah itu, berlari secara cepat (sprint) dalam jarak tertentu juga bisa dilakukan.

Selain berlari, latihan fisik lain yang bisa dilakukan adalah push up, sit up dan angkat tubuh. Latihan-latihan ini bisa membentuk otot dan fisik tubuh sehingga lebih kuat. Dengan latihan yang teratur, otot akan terbentuk dan pemain memiliki ketahanan yang baik.

Latihan Teknik

Setelah latihan fisik, latihan sepak bola yang harus dilakukan oleh seorang pemain adalah latihan teknik. Latihan ini terbagi dua, yaitu untuk pemain dan kiper.

Untuk kiper, latihan yang bisa dilakukan adalah latihan teknik menangkap bola, melompat dan cara menjatuhkan diri setelah menangkap bola. Selain itu, seorang kiper juga harus dilatih refleksnya dalam menangkap bola.

Untuk pemain lain, latihan teknik bisa dimulai dengan latihan menggiring bola. Latihan berikutnya bisa mengarah pada menendang bola baik itu untuk memberikan umpan ataupun mencetak gol. Pemain bisa dilatih untuk memberikan umpan-umpan pendek dan umpan panjang dengan bola tinggi. Latihan menyundul bola juga menjadi salah satu latihan yang penting.

Selain itu, latihan untuk mengontrol bola juga harus dilakukan. Dengan penguasaan bola yang baik, pemain akan mudah dalam melakukan manuver saat melakukan penyerangan. Latihan merebut bola juga bisa diberikan terutama untuk pemain-pemain bertahan.

Latihan Kerjasama

Sepak bola merupakan olah raga tim. Dengan demikian, untuk memenangkan pertandingan kerja sama tim adalah yang paling utama. Dengan kerjasama yang solid dari tim baik itu saat bertahan maupun menyerang, sebuah tim akan menjadi pemenang.

Latihan kerjasama bisa dilakukan dengan mengadakan pertandingan kecil. Di sini, pemain bisa saling berinteraksi dan memperlihatkan kemampuannya.

Setiap pemain harus memahami berbagai teknik dan strategi yang dipaparkan pelatih dan menerapkannya di dalam lapangan. Kerjasama akan terbentuk jika setiap pemain bisa menempatkan diri dengan baik sesuai dengan porsi dan peranannya masing-masing.

Selain ketiga latihan inti tersebut, masih banyak latihan sepak bola lainnya yang bisa dilakukan. Penguasaan teknik dan strategi adalah yang terpenting bagi setiap pemain. Dengan latihan yang tepat dan berkala, kemampuan pemain dan tim akan dapat meningkat dengan cepat. Di antaranya :

1. Membawa bola dengan berlari. Membawa bola tidaklah semudah yang terlihat. Karena membawa bola sambil berlari, mengendalikan arah bola membutuhkan perhatian dan latihan khusus. Kemudian, membawa bola dengan melewati hadangan pemain lawan. so, bagaimana caranya melakukan hal semacam ini. Karena, kemampuan Dribble atau menggocek bola, merupakan hal yang paling utama yang harus dimiliki oleh pemain yang senang menyerang. Maka dari itu. Cobalah susun 10 buah batu menyusur berjarak masing-masing 1 meter. Lalu bawalah bola sambil berlari meliuk-liuk melewati susunan batu itu sampai ke garis tertentu. Catatlah, seberapa cepat driblenya.
2. Melompat dan menahan bola Melompat hal yang sangat penting dalam olah raga apapun, well, kecuali renang indah dan balap mobil dan motor. Apalagi sepak bola. Karena dengan memiliki lompatan tinggi, maka Anda akan disebut sebagai Raja Udara. Kenapa melompat begitu penting? Lompatan adalah andalan dalam sepak bola. Karena selain lebih menguasai daerah sundulan, melompat lebih tinggi penting untuk menahan bola dengan dada ketika ada operan panjang di arahkan kepada Anda.
3. Mengoper bola Kalau sepak bola dimainkan sendirian, mungkin tidak usah ada passing atau operan. Tapi sepak bola dimainkan ramai-ramai, dan Anda bertugas untuk memberikan operan sebanyak mungkin kepada rekan satu tom. Bahkan bila perlu mengoper dengan cara yang luar biasa, dengan tumit, bola melengkung, bola dengan kecepatan dan tendangan keras, Untuk menguasai operan, mulai berlatih mengontrol bola. Cobalah, melakukan relaksasi dengan bola dengan cara lifting. Menendang bola dengan punggung kaki, dan usahakan bola tidak mudah jatuh.
4. Latihan mengoper Ini bukan game dengan empat orang atau lebih. Ini adalah drill serius di klab klab bola ternama. Caranya buat lingkaran dengan tiga orang, satu orang yang dihukum berada di tengah-tengah. Lalu operlah bola diantara sisi lingkaran. Dan Dilarang mengoper melewati tengah wilayah orang yang sedang dihukum. Bila bola itu berhasil direbut oleh yang sedang dihukum.
5. Menembak bola Menembak bola sepertinya mudah. Cukup menendang bola keras-keras ke arah gawang. Anda salah. Kalau gawangnya kosong tidak ada yang menjaga boleh jadi boleh jadi tidak, karena tendangan di gawang kosong pun bisa melenceng. Di tambah setiap gawang kan dijaga oleh kiper. Nah. Tendangan macam apa yang akan Anda keluarkan untuk memberikan tembakan yang hebat kepada gawang? Apakah tendangan canonball? Atau tendangan curling lengkungan? Atau tendangan setelah chip dengan cara melewati kepala kipper. Atau feint mendrible habis semua pemain bertahan lawan sampai ke kotak penalt kemudian menendang pelan melewati kiper yang juga sudah dilewati bagai si Vincenzo Montella? Nah. Menembak bola merupakan pengendalian bola. Tendang keras dengan punggung kaki, dan coba arahkan ke sudut yang sempit. Berlatih menggunakan lubang ban, yang ukurannya begitu kecil bisa mengasah konsentrasi saat menembak. Cobalah dengan tendangan menyusur, ataupun tendangan melengkung.
6. Mengatur permainan Mengatur permainan, dengan demikian Anda adalah sang otak dari permainan. Sang raja lapangan, yang mengatur permainan. Apakah harus maju menyerang ataupun mundur bertahan. Dari tengah lapangan, permainan diatur dengan caramu mengoper. Apakah akan mengoper ke kiri atau ke kanan, atau dengan operan langsung kepada para penyerang. Dibutuhkan kejelian dan kecerdasan untuk melakukan ini. Posisi ini di kenal sebagai posisi maestro.
7. Menjaga lawan Ini adalah tugas dari pertahanan. Caranya mengawal setiap lawan yang akan membahayakan pertahananmu. Siapakah yang di kawal, bisa lawan yang membawa bola, pemain lawan yang posisinya tengah kosong dan siap diberi operan, ataupun pemain lawan yang paling jago. Jaga yang ketat, jangan sampai ada yang lolos. Dan rebut bolanya dengan kelincahan kaki. Atau bila tidak memungkinkan gunakan dua jenis upaya ini :

• • Tackling. Tackle merupakan permainan bertahan, yakni mengambil paksa bola dari kaki lawan, dengan cara sliding tackle atau menerobos bola dengan kaki, intercept tackle, atau mengambil bola dengan menghadang kaki lawan. Karena di ambil paksa, maka Anda harus hati-hati dalam melakukan tackle, jangan sampai lawan jadi cedera karenanya. Latihan bagus untuk takle seperti latihan keseimbangan.
  • Body marking, yakni membodi lawan Anda hingga lengah hilang keseimbangan, dan lantas di rebut bolanya dengan paksa. Berlatih dengan cara melatih fitnes tubuh, angkat berat, perkuat otot, lari lintas alam, dan tinju.